户外知识：单车运动时抽筋的原因和处理

运动伤害里，最普遍的现象--抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时，就曾有处理1000人以上抽筋的记录，由此可见抽筋在运动界之普遍。到底什么是抽筋呢？抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。
造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。

抽筋的现象及其原因:

1、运动前缺乏足够的伸展运动；

2、肌肉因过度使用而疲乏；

3、在太炎热的气候下运动；

4、环境温度突然改变；

5、水分流失太多；

6、电解质不平衡；

7、运动姿势不正确

8、情绪太过紧张；

9、饮食不均衡，药物的副作用等。

抽筋的处理:

1、马上中断正在进行的运动；

2、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳；

3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩；

4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

防患抽筋

运动前的<热身操>及<动后操>当中，加强「拉筋」的动作。

运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。

适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及涂按摩，将乙西希胆咸推开稀释之，否则抽筋将易于再发。

单车运动抽筋的特殊原因

齿轮比：齿轮比<重>也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比，比成年人为轻，就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，绝对是正确的想法。在爬<陡坡>或<巅簸>的地段，选用轻一级的齿轮比，更有意想不到的优势。可是齿轮比<轻>，有时候会让您觉得不耐烦，只要不急，慢慢您会体会齿轮比<轻>的好处。

乘车姿势的不当：座垫太低、太前或太后，会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势，请注意以「三点调整法」来更正之。 

4、根据动物、昆虫的活动情况寻找水源

①夏蚊虫聚集，且飞成圆柱形状的地方一定有水；

②有青蛙、大蚂蚁、蜗牛居住的地方也有水；

③另外，燕子飞过的路线和衔泥筑巢的地方，都是有水源和地下水位较高的地方。

④再有，鹌鹑傍晚时向水飞，清晨时背水飞；斑鸠群早晚飞向水源，这些也是判断水源的依据。

二、如何改善水质？

当我们找到水源，如何取水也是一个问题。一般情况下，野外获取到的水必须要进行净化、过滤后才能饮用。如果你身边没有过滤设备和净化药片，没有医用碘酒、漂白剂、食用醋……那就看看下面的办法。

1、沉淀法

在你将找到的水收集好后，可放入少量的明矾或捣烂的木棉枝叶、仙人掌、核桃仁，搅拌匀后沉淀30分钟。这样，你便能得到较为干净的水了。

2、过滤法
当你所找到的水源泥沙混浊，有异物飘浮且有微生物或蠕虫及水蛭幼虫等，水源周围的环境又不适宜挖坑时，可找一个塑料袋(质量好，不容易破裂的)，将底部刺些小眼儿，或者用棉制单手套、手帕、衣袖、裤腿等；利用可乐瓶也可以，先是去掉瓶底，再用小刀把瓶盖扎出几个小孔，然后自下向上依次填入2~4厘米厚的干净的细砂5至7层，压紧按实、将不清洁的水慢慢倒入自制的简易过滤器中，等到过滤器下面有水溢出时，即可用盆或水壶将过滤后的干净水收集起来。

3、改善盐碱水
在西北地区的沙漠戈壁中，能找到的大多为盐碱水，不能饮用。怎么办？驴友支招：在有湿沙或苦咸水的地方，挖一个直径1.5米、深1米的沙坑，上盖一层透明塑料膜，四周用石头固定，中部放上一块小石子，使塑料膜成一倒圆锥体。记得在圆锥体上面预先放个接水的容器。阳光透过塑料膜使沙坑中的水分蒸发，水蒸汽遇到塑料膜凝结成水滴，顺着圆锥体的顶端滴入容器内。这种方法，每天可以获得蒸馏淡水1.5升左右。

4、海水淡化法
在海边，可以用锅煮海水来收集蒸馏水的方法使海水淡化。煮海水时，在锅盖内侧铺上毛巾，将蒸馏水的水珠吸附在毛巾上，然后再拧在大贝壳或其它容器内。这样反复制作，就可得到所需要的可饮用淡水。冬季，可将海水放在一个容器中冻结，冻冰后的冰块也可充当饮用的淡水。

三、特殊情况下如何收集饮用水？

倘若你无法寻找到现成的饮用水或身处在绝境干旱之时，可以用以下办法获取饮用水。

1、收集雪水或雨水溶化冰雪或用各种容器收集雨水，冰雪和雨水经过漂白、过滤和煮沸后可以直接饮用。

2、地汽取水法

在潮湿的沙地上挖一个约20厘米深的碗状坑，底部放进接水的容器，再在地面上覆盖上透明的塑料布，四周用沙土压上，中间轻压一块小石头。地下水经蒸发在塑料布上遇冷会凝成水滴滴人碗中，这种方法虽然慢但绝对卫生。

3、植物取水法

大概南方的小伙伴会知道，野芭蕉也是很好的水分来源。只要用刀将其从底部迅速砍断，就会有干净的液体从茎中滴出，可直接饮用这时你便有了可饮用之水。提示：野芭蕉的嫩芯可食用，在断粮的情况下，也可以充饥。如果能找到野葛藤、葡萄藤、芦苔、仙人掌、猕猴桃藤、五味子藤等藤本植物也可从中获取饮用水。另外，在春天树木要发芽之时，还可从桦树、山榆树等乔木的树干及枝条中获取饮用水。不过需要注意的是，千万不要饮用那些带有乳浊液的藤或灌、乔木的汁液，有毒！此外，从植物中获取的饮用“水”，容易变质，最好即取即饮，不要长时间存放。

最后提醒一点：上述取水方法只是暂时有效而非长久之计，并且很复杂也很辛苦。只限于少数人员（3―7人）和短时间（3―5天），不适合人员众多或时间过长。